ទទួលទានអាហារ៤ប្រភេទជួយបញ្ចុះខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ូលទប់ស្កាត់ជំងឺបេះដូង
អាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយបញ្ចុះខ្លាញ់ កូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ ។ វត្តមានខ្លាញ់ប្រភេទនេះដ៏ច្រើនលើសលប់នៅក្នុងរាងកាយអាចនាំមក នូវហានិភ័យចំពោះសុខភាពក្នុងនោះបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូងជាដើម ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារ៤ប្រភេទដែលអ្នកគួរទទួលទានដើម្បីបញ្ចុះខ្លាញ់ នេះក៏ដូចជាទប់ស្កាត់ជំងឺបេះដូង ៖
១-បណ្តាអាហារធ្វើពីស្រូវសាឡី Oats និងអាហារដែលផ្ទុកសារធាតុសរសៃច្រើន ៖ អាហារធ្វើពីស្រូវសាឡី Oats ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុសរសៃងាយរលាយ ហើយសារធាតុនេះមានសមត្ថភាពជួយកាត់បន្ថយលីប៉ូប្រូតេអ៊ីន(LDL) ឬហៅថា កូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់។ សារធាតុសរសៃងាយរលាយក៏មាននៅក្នុងអាហារនិងផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែព័រ ពពួកសណ្តែកគ្រាប់ក្រហម ពពួកស្រូវបាឡេ និង ដំណាប់ផ្លែព្រូន ។ សារធាតុសរសៃងាយរលាយអាចកាត់បន្ថយការស្រូបកូឡេស្តេរ៉ូលទៅក្នុង ចរន្តឈាម ។ ការទទួលទានសារធាតុនេះត្រឹមតែ៥ទៅ១០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្មម គ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យកូឡេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នកថយចុះ ។ ស្រូវសាឡី Oats ចំណុះ១ពែងកន្លះចម្អិនឱ្យឆ្អិនគឺផ្តល់សារធាតុសរសៃ៦ក្រាម។ ប្រសិនជាអ្នកទទួលទានផ្លែចេកទុំបន្ថែមទៀតនោះ អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុសរសៃបន្ថែម៤ក្រាម ។
២-បណ្តាត្រីសម្បូរខ្លាញ់ ៖ ទទួលទានត្រីសម្បូរខ្លាញ់ផ្តល់ផលល្អដល់បេះដូង ពីព្រោះពពួកត្រីសម្បូរខ្លាញ់ផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ច្រើន ។ ដូច្នេះទទួលទានត្រី(ដោយអាំង ឬដុត)យ៉ាងហោចណាស់២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ សុខភាពបេះដូង ។ ត្រីសម្បូរខ្លាញ់មានផ្ទុកអាស៊ីដអូមេហ្គា៣កម្រិតខ្ពស់ភាគច្រើន មាននៅក្នុងត្រីសមុទ្រដូចជា ត្រីស្បៃកា ត្រីសាឌីន ត្រីសូម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីសាឌីនធំ... ។
៣-ពពួកសណ្តែកមានជាតិប្រេង ផ្លែវ៉លណាត់ និងអាល់ម៉ុន ៖ ផ្លែឈើនិងពួកសណ្តែកមានជាតិប្រេងត្រូវគេរកឃើញថា មានអត្ថប្រយោជន៍កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូលក្នុងឈាម។ ទទួលទានពពួកសណ្តែកទាំងនេះក្នុងចំណុះពេញមួយក្តាប់ដៃម្តងក្នុងមួយ ថ្ងៃអាចនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យពីជំងឺបេះដូងបាន។ ប៉ុន្តែចូរចៀសវាងទទួលទានច្រើនជាងនេះដ្បិតវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើង ទម្ងន់ ។
៤-ប្រេងអូលីវ ៖ ប្រេងអូលីវមានផ្ទុកល្បាយសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីដកម្មដែលអាចជួយ បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេ រ៉ូលល្អ ។ ចូរប្រើប្រាស់ត្រឹម២ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ប្រេងអូលីវមានកាឡូរីខ្ពស់ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់លើសចំនួនកំណត់អាចនឹងផ្តល់ផលអវិជ្ជមាន ៕
ប្រភព៖everyday
ទទួលទានអាហារ៤ប្រភេទជួយបញ្ចុះខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ូលទប់ស្កាត់ជំងឺបេះដូង
![ទទួលទានអាហារ៤ប្រភេទជួយបញ្ចុះខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ូលទប់ស្កាត់ជំងឺបេះដូង]()
Reviewed by Unknown
on
May 02, 2016
Rating:
No comments: