ស្វែងយល់ជុំវិញរបបអាហារទទួលទានសម្រាប់ស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូន
របបអាហារទទួលទានសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងបំដៅដោះកូនជាផ្នែកមួយ សំខាន់ខ្លាំងណាស់ ។ រាល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលម្តាយទទួលទាននឹងជួយជំរុញដល់សុខភាពព្រមទាំង ការលូតលាស់របស់កូនតូច ។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរស្វែងយល់ថាតើអាហារនិងភេសជ្ជៈបែបណាខ្លះដែល ខ្លួនគួរទទួលទាន ។
១-តើគេត្រូវការបរិមាណកាឡូរីបន្ថែមដែរឬទេ ?
ពិតណាស់ ពេលបំបៅដោះកូន ស្ត្រីអាចនឹងត្រូវការកាឡូរីលើសពីពេលធម្មតាបន្តិចបន្តួចគឺ ប្រហែលជា៤០០ទៅ៥០០ក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរទទួលទានប្រភេទអាហារសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមាន ដូចជា នំប៉័ងមួយចំណិតលាបប៊័រ សណ្តែកដី១ស្លាបព្រាកាហ្វេ ចេកឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ(ប៉ោមទាំងសំបក) និងទឹកដោះគោជូរគ្មានសារធាតុខ្លាញ់២២៧ក្រាម ។
២-ប្រភេទអាហារអ្វីខ្លះដែលស្ត្រីគួរទទួលទានពេលបំបៅដោះកូន ?
តាមពិតទៅ អំឡុងបំបៅដោះកូនគឺមិនចាំបាច់មានរបបអាហារពិសេសអ្វីនោះទេ ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវធ្វើយ៉ាងណាឱ្យការផលិតទឹកដោះបានច្រើន ។ ការទទួលទានអាហារគ្រប់ប្រភេទនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិទឹកដោះផ្លាស់ប្តូរ ហើយនេះជាវិធីល្អម្យ៉ាងជួយឱ្យកូនតូចរបស់អ្នកស៊ាំនឹងរសជាតិ ផ្សេងៗ ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកនឹងកូនរបស់ខ្លួនទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ ។
៣-បរិមាណវត្ថុរាវអំឡុងបំបៅដោះកូន ៖
វាពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូនត្រូវរក្សា ជាតិទឹកក្នុងខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ចូរទទួលទានទឹកជារឿយៗមុនពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកខ្លាំង ហើយបន្ថែមការផឹកប្រសិនជាទឹកនោមប្រែពណ៌លឿងចាស់ ។ មុនបំបៅដោះកូនបន្តិច គួរផឹកទឹកមួយកែវ និងផឹកយ៉ាងហោចណាស់៨កែវសរុបក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផលិតទឹកដោះ ឱ្យទាន់តម្រូវការរបស់ទារក ។ ម្តងម្កាលអ្នកអាចទទួលទានទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈកំប៉ុងបាន ព្រោះវត្ថុរាវទាំងនេះហាក់ដូចជាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់ការ លូតលាស់កោសិការបស់ទារកឡើយ ផ្ទុយទៅវិញបែរជាបង្កបញ្ហាដល់រាងកាយយើងផងប្រសិនជាទទួលទានវា ច្រើន ។ ចំណែកភេសជ្ជៈដូចជា តែនិងកាហ្វេគួរកម្រិតបរិមាណឱ្យបានតិចបំផុតតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដ្បិតសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនអាចរំខានដល់ដំណេកកូនតូច ។ ដោយឡែកគ្រឿងស្រវឹងនិងបណ្តាត្រីសមុទ្រមួយចំនួនក៏គួរមានការប្រុង ប្រយ័ត្នផងដែរ ។ រាល់អាហារសមុទ្រថ្វីដ្បិតផ្ទុកដោយវីតាមីន និងអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកសារធាតុបារ៉តផងដែរ ។ ទឹកដោះម្តាយផ្ទុកសារធាតុបារ៉តច្រើននឹងបណ្តាលឱ្យកូនតូចប្រឈម នឹងបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ។
គួរបញ្ជាក់ថា អាហារសព្វបែបយ៉ាងដែលស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូនបរិភោគទៅនោះ មានឥទ្ធិពលទៅលើទឹកដោះសម្បើមណាស់ ដូច្នេះស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅដោះកូនគប្បីមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ ការទទួលទានអាហារ បើមិនទំនងគួរកុំបរិភោគ ពិសេសអាហារសមុទ្រ រីឯភេសជ្ជៈកំប៉ុង និងកាហ្វេបើអាចចៀសបានក៏ចៀសទៅ ៕
ប្រភព៖everyday
១-តើគេត្រូវការបរិមាណកាឡូរីបន្ថែមដែរឬទេ ?
ពិតណាស់ ពេលបំបៅដោះកូន ស្ត្រីអាចនឹងត្រូវការកាឡូរីលើសពីពេលធម្មតាបន្តិចបន្តួចគឺ ប្រហែលជា៤០០ទៅ៥០០ក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរទទួលទានប្រភេទអាហារសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមាន ដូចជា នំប៉័ងមួយចំណិតលាបប៊័រ សណ្តែកដី១ស្លាបព្រាកាហ្វេ ចេកឬផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ(ប៉ោមទាំងសំបក) និងទឹកដោះគោជូរគ្មានសារធាតុខ្លាញ់២២៧ក្រាម ។
២-ប្រភេទអាហារអ្វីខ្លះដែលស្ត្រីគួរទទួលទានពេលបំបៅដោះកូន ?
តាមពិតទៅ អំឡុងបំបៅដោះកូនគឺមិនចាំបាច់មានរបបអាហារពិសេសអ្វីនោះទេ ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវធ្វើយ៉ាងណាឱ្យការផលិតទឹកដោះបានច្រើន ។ ការទទួលទានអាហារគ្រប់ប្រភេទនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិទឹកដោះផ្លាស់ប្តូរ ហើយនេះជាវិធីល្អម្យ៉ាងជួយឱ្យកូនតូចរបស់អ្នកស៊ាំនឹងរសជាតិ ផ្សេងៗ ។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកនឹងកូនរបស់ខ្លួនទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ ។
៣-បរិមាណវត្ថុរាវអំឡុងបំបៅដោះកូន ៖
វាពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូនត្រូវរក្សា ជាតិទឹកក្នុងខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ចូរទទួលទានទឹកជារឿយៗមុនពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកខ្លាំង ហើយបន្ថែមការផឹកប្រសិនជាទឹកនោមប្រែពណ៌លឿងចាស់ ។ មុនបំបៅដោះកូនបន្តិច គួរផឹកទឹកមួយកែវ និងផឹកយ៉ាងហោចណាស់៨កែវសរុបក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផលិតទឹកដោះ ឱ្យទាន់តម្រូវការរបស់ទារក ។ ម្តងម្កាលអ្នកអាចទទួលទានទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈកំប៉ុងបាន ព្រោះវត្ថុរាវទាំងនេះហាក់ដូចជាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីសម្រាប់ការ លូតលាស់កោសិការបស់ទារកឡើយ ផ្ទុយទៅវិញបែរជាបង្កបញ្ហាដល់រាងកាយយើងផងប្រសិនជាទទួលទានវា ច្រើន ។ ចំណែកភេសជ្ជៈដូចជា តែនិងកាហ្វេគួរកម្រិតបរិមាណឱ្យបានតិចបំផុតតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដ្បិតសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនអាចរំខានដល់ដំណេកកូនតូច ។ ដោយឡែកគ្រឿងស្រវឹងនិងបណ្តាត្រីសមុទ្រមួយចំនួនក៏គួរមានការប្រុង ប្រយ័ត្នផងដែរ ។ រាល់អាហារសមុទ្រថ្វីដ្បិតផ្ទុកដោយវីតាមីន និងអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកសារធាតុបារ៉តផងដែរ ។ ទឹកដោះម្តាយផ្ទុកសារធាតុបារ៉តច្រើននឹងបណ្តាលឱ្យកូនតូចប្រឈម នឹងបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ។
គួរបញ្ជាក់ថា អាហារសព្វបែបយ៉ាងដែលស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូនបរិភោគទៅនោះ មានឥទ្ធិពលទៅលើទឹកដោះសម្បើមណាស់ ដូច្នេះស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅដោះកូនគប្បីមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ ការទទួលទានអាហារ បើមិនទំនងគួរកុំបរិភោគ ពិសេសអាហារសមុទ្រ រីឯភេសជ្ជៈកំប៉ុង និងកាហ្វេបើអាចចៀសបានក៏ចៀសទៅ ៕
ប្រភព៖everyday
ស្វែងយល់ជុំវិញរបបអាហារទទួលទានសម្រាប់ស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូន
![ស្វែងយល់ជុំវិញរបបអាហារទទួលទានសម្រាប់ស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូន]()
Reviewed by Unknown
on
May 03, 2016
Rating:
No comments: